Sublime_enigma 
Ya lo decidiste este año tienes que terminar con brazos prominentes y muy sexys, ya has comprado las pesas, las mancuernillas, ropa deportiva, y hasta un banquillo especial donde realizaras todas tus rutinas, es hora de comenzar recuerda tener siempre a tu lado una bebida hidratante o un litro de agua cerca, mantener tensión en abdomen para dar un trabajo extra al músculo y la posición erguida; para que comiences oportunamente existen 2 ejercicios básicos y muy sencillos de llevar tu solo en casa.
Siéntate en el banquillo sostén una pesa de barra corrida, con las palmas de la mano viendo a dirección tuya y los brazos estirados, flexionando los codos, levántala a esa altura y devuélvela a su posición inicial sin dejarla caer, este ejercicio trabaja bíceps recuerda la lentitud con la que lo realices cansara mas prontamente al músculo, realiza 3 series de 8 movimientos con descansos de 15 segundos entre cada una , termina con el siguiente ejercicio, sentado sostiene las mancuernas de modo vertical, apoya el codo en la parte alta de la pierna , flexiona el brazo levantando el peso y regresando a la posición inicial, debes permanecer inmóvil, sin balanceo alguno para que el ejercicio sea efectivo, lleva a cabo 2 series de 10 movimientos con descansos alternados.
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