Las pesas

Lo mejor para levantar la musculatura  son los ejercicios que llevan peso incluido  además  son de lo más sencillos de realizar.

Si no tienes el dinero o el tiempo de irte a enrolar a  un gym puedes hacerlo en un parque o en tu propia casa lo único que necesitas adquirir es unas buenas mancuernas que te venden en cualquier tienda especializada en deportes.

el chiste de  este artículo es que puedes transportarlas a donde vayas por su cómodo tamaño, acuéstate en un banco que cubra la medida de tu torso cabeza  y sentaderas, que sea completamente plano para que no te lesiones. Las piernas deben quedar dobladas y los pies firmes al suelo para evitar mover la espalda, toma una mancuerna en cada mano con las manos cerradas señalando a los pies y a la altura de la espalda alta, dobla ambos brazos  para que bajen las mancuernas hacia la parte media del torso manteniendo en un ángulo de 45 grados  los brazos,  has una aspiración larga y profunda  y suéltalo poco a poco en cuanto empieces a bajar el peso.

Grasa visceral o subcutánea

Primero hay que definir a la grasa visceral como aquella que se acumula en el abdomen (es más común en el sexo masculino), y la grasa subcutánea la cual se acumula en otras áreas como caderas, piernas, espalda baja, etc. (más común en el sexo femenino).

Ahora bien la importancia de  saber distinguir estos dos tipos de grasa radica en que recientes investigaciones han arrojado resultados que nos dicen que es más importante saber done esta la grasa que la cantidad que tenemos

Por ejemplo la grasa visceral juega un papel muy importante en las enfermedades coronarias, ya que aumentan el colesterol, la tensión arterial, etc. contribuye a la diabetes, a otras enfermedades metabólicas, entre otras.

Es por ello que la reducción de la grasa visceral es sumamente importante, aunque no obstante no debemos dejar a un lado a la subcutánea, ya que también tiene riesgos para la salud. La reducción del tejido graso pro más pequeño que este sea resulta beneficioso para la salud. Así que no dudes en modificar tus hábitos alimenticios e incorporar una rutina de ejercicio.

Lo importante de los ejercicios con pesas

Qué decisión más importante que tomar la salud entre nuestras manos; el ejercicio es la forma más práctica no solo de bajar de peso sino también evita el envejecimiento prematuro, los problemas cardiovasculares y  el estrés.

 Viniendo después de la rutina de ejercicio una merecida relajación y sensación de satisfacción que estamos  haciendo todo para consentirnos.

Las rutinas con pesas ayudan a  conservarnos llenos de energía y con una apariencia sana, es así que debemos tener en conocimiento que el entrenar con pesas se convierte un ejercicio progresivo que debemos iniciar con pesos adecuados a nuestra complexión,  edad y estado de salud física, es muy importante iniciar con un calentamiento integral ya q los músculos no deben ser sobrecargados sin haberlos trabajado para evitar desgarres musculares o lesiones a largo plazo.

 Se debe iniciar con  pocas repeticiones dependiendo el grupo muscular a trabajar

Un solo día de ejercicio con pesas si causa perdida de tejido graso sin embargo es  difícilmente visible. El ejercicio de modo regular puede no siempre apreciarse a plena vista pero en peso y fuerza pueden hacer una diferencia increíble.

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Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
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Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
EjerciciosPesas.es recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos
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Rutina completa de ejercicios abdominales.

En este vídeo tenemos una rutina completa para trabajar los músculos abdominales. La rutina de ejercicios consta de 8 minutos sin descanso entre ejercicios por lo que hay que estar un poco en forma para aguantar el ritmo.
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Bienvenid@ a www.EjerciciosPesas.es

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Con solo esos elementos trabajaremos todos los grupos musculares para desarrollar la musculatura, obtener un buen estado físico y en definitiva estar en forma.
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